Βραδυνή Πολυφαγία
Ένα αρκετά συχνό διατροφικό μοτίβο που οδηγεί σε αύξηση βάρους, είναι η βραδινή πολυφαγία, ιδιαίτερα στις γυναίκες πριν από την έμμηνο ρύση. Μπορεί να κυμαίνεται δε από ένα απλό «τσιμπολόγημα» έως και επεισόδιο παρορμητικής πολυφαγίας.
Οπωσδήποτε τετοιου είδους συμπεριφορά, απογοητεύει το άτομο, και ως συνέπεια έχουμε την εγκατάλειψη της προσπάθειας για διατήρηση ενός ισορροπημένου σωματικού βάρους.
Ποιοι όμως είναι οι λόγοι που οδηγούν στην βραδινή πολυφαγία;
- ψυχολογικοί λόγοι, όπως στρες & μοναξια
- περιοριστικές διαιτες για μεγάλο διάστημα
- αποφυγή γευμάτων
Τρόποι για την καταπολέμηση της βραδινής πολυφαγίας
- Αποφύγετε τις πολύ στερητικές δίαιτες
- Μία δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, τα οποία να περιέχουν και κάποια πηγή υδατανθράκων. Επίσης είναι καλό να παρέχει και κάποιο μικρό σνακ που θα μπορεί να καταναλωθεί τις δύσκολες βραδινές ώρες.
- Αποφύγετε τους πειρασμούς στο σπίτι
- Ανακαλύψτε εναλλακττικές διεξόδους
- Ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο που θα σας ξεκουράσει, βρείτε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης, κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο. Τα περισσότερα επεισόδια πολυφαγίας συμβαίνουν όταν ένα άτομο είναι μόνο του.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων
- Μπορείτε να καταγράφετε τα πιθανά συναισθήματα που προκαλούν κάποιες φορές την έντονη επιθυμία για φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε κάποιες καταστάσεις που σας στρέφουν προς αυτό και να βρείτε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε.
- Τεχνική της καθυστερημένης ικανοποίησης
- Αυτό βοηθά στον έλεγχο της παρορμητικής κατανάλωσης τροφής, που συχνά συμβάινει κατά τις βραδινές ώρες. Εφόσον νιώσετε την επιθυμία για φαγητό, ορίστε ότι δε θα ενδώσετε αν δε περάσουν 15 λεπτά. Αυτή η καθυστέρηση πολλές φορές είναι αρκετή για να σας αποτρέψει από την κατανάλωση φαγητού η να μειώσει την ποσότητα του.
